Para comenzar, esta entrada quería dedicársela a mi gran AMIGA Maribel y a Diego, dentro de muy poquito van a formar una maravillosa familia y yo seré tita por segunda vez J
Gracias a los dos por ser TANTO en mi vida.
Os quiero.
Tampoco puedo olvidarme de todas las futuras Mamás que están pasando por Movere y confiando en mi trabajo, a todas ellas GRACIAS.
¿Qué es Pilates Prenatal?
Pilates, es una técnica de acondicionamiento físico desarrollada por Joseph H. Pilates. Sus principios básicos son: respiración, alineación, control, concentración, fluidez de movimiento, relajación, centro de fuerza, coordinación y elongación.
En el Pilates Prenatal, a través del fortalecimiento del centro muscular estabilizamos el tren superior y de ese modo se protege la columna durante estos meses de gestación en los que tu cuerpo va modificándose y preparándose para el parto. Además, Pilates ofrece una mejora de la conciencia corporal, alineación, tonificación y flexibilización del cuerpo.
Beneficios durante el embarazo
- Fortalece la pared abdominal y musculatura en general, mejorando la estabilidad articular ayudando gracias a ello, a contener el peso de vientre, ayuda a prevenir la diástasis abdominal y disminuir las curvaturas debidas a los cambios mecánicos.
- Disminuye la tensión generada en los músculos gracias a la elongación y a la relajación.
- Mejora la mecánica respiratoria y oxigenación de los tejidos y con ello beneficia al bebé aportando un mayor índice de oxígeno.
- Disminuye la fatiga, edemas y mejora el retorno venoso.
- Mejora la movilidad articular al ser una actividad suave y sin impacto.
- Fortalece el suelo pélvico, ayuda a la recuperación postparto (de esto hablaremos en otra entrada) y combate la incontinencia urinaria.
Los beneficios con respecto al parto
- Menos índice de partos por cesárea y con menos anestesia
- Partos más fisiológicos, más cortos y con menos riesgos de patologías.
Nos centramos en los cambios mecánicos y cómo podemos trabajar para poder ayudar que los mismos no desencadenen en perjuicios para la salud de la futura mamá.
Cambios mecánicos que se dan en la mujer gestante
Debido a la variación del centro de gravedad de la gestante se produce:
- Aumento de la cifosis dorsal, (hipercifosis) que junto con el aumento del pecho, provocan un acortamiento del pectoral.
- Las costillas se elevan (diafragma) por el aumento de la cavidad abdominal, provocando con ello mas estrés en la columna y con ello…
- Aumenta la curvatura lumbar, (hiperlordosis) provocando una anteversión de la cadera y provocando un acortamiento del músculo psoas, lumbar e isquiotibial.
- Los músculos que se ven más debilitados son el glúteo y abdominal (diástasis).
Qué debemos trabajar durante esta etapa
Aunque cada etapa (trimestres) tendrá un trabajo específico, de manera general en todas se ha de trabajar:
- La Respiración en Pilates (costolateral y abdominal)
- Reeducar patrones de higiene postural, propiocepción y equilibrio.
- Movilización y estabilización tanto de la cintura escapular como pélvica.
- Fortalecimiento de la faja abdominal y suelo pélvico.
- Estiramiento del pectoral y psoas con especial interés.
- Elongación y relajación general.
Con respecto a la debilitación de la abertura vaginal
Los órganos abdominales descienden, recayendo el peso en el periné (suelo pélvico).
Músculos:
- Elevador
- Ileococígeo
- Pubococígeo
- Transverso del periné
- Bulbocavernoso
- Isquiocavernoso
¿Cómo los trabajamos?
Fortalecimiento del suelo pélvico mediante los ejercicios de keggel. (los veremos en otra entrada)
Espero que os sea de utilidad y que os ayude a comprender el trabajo que realizamos en clase.